Dette spørsmålet ble stilt 5.7.2012 og ble besvart 11.7.2012.

Spørsmål:

Hei!

Jeg bare lurte på noen ting...
Jeg sliter veldig med synet på kroppen... rett og slett fordi jeg har lagt på meg en del. Kan vel si jeg var ganske tynn før, men nå er jeg blitt enorm. Alle sier vekten min er normal i forhold til høyden, men jeg har enormt lett beinbygning, og nokså smal. Så jeg ser ikke tynn ut. Vennene mine har begynt å kommentere at jeg har blitt lubben... og det freaker meg totalt ut. Jeg er desperat! Men klarer ikke miste de små avgjørende 5kg jeg må ned for å komme tilbake på den vekta jeg trives i. Jeg kan ikke trene stort på grunn av jernmangel... så jeg er veldig sliten, og skal ikke overanstrenge meg for mye. I tillegg hadde jeg kyssesyken for en god stund tilbake, som visstnok også henger litt igjen.

Kan jeg please få noen gode råd til å gå ned de 5 kiloene?
Hvordan kan jeg spise/trene uten å slite meg helt ut, når jeg egentlig skal ta det rolig?
Jeg er et godtevrak, og trenger virkelig tips til hvordan jeg kan holde meg unna søtsaker. Dette er nødvendig, for jeg fungerer rett og slett ikke med det i hverdagen min!?

Vil jo egentlig ned de 5 kiloene så fort som mulig! Så håper virkelig på raskt svar! Tusen takk på forhånd!

Hilsen desperat jente!

Innsendt av jente 16 år

Svar:

Hei!

Det høres ut som om søtsuget er det viktigste å jobbe med? Hvis du redusere inntaket av godteri vil det vises på vekten. Du spør når du skal ta de rolig. Dette tenker jeg du selv om regulere, kjenn etter når du trenge rå ta det rolig. Se noen råd:

• Gå en tur, sykle, svøm, jogg eller stikk på treningssenteret. Lett styrketrening trenger ikke å slite deg ut. Trening gir deg jevnere blodsukker, og du vil få mindre søtsug.
• Spis regelmessige måltider, gjerne hver 3 time.
• Spis fiberrike måltider og start dagen med frokost. Fiber gir et mer stabilt blodsukker. Du får fiber fra frukt, bær, korn og grønnsaker. Fiber gir deg også en god metthetsfølelse, som gjør at det er lettere å holde seg fra å spise søtsager.
• Bruk proteinrikt pålegg som egg, skinke, tunfisk, reker, roastbiff, makrell i tomat, laks, det metter godt og holder blodsukkeret stabilt.
• Puss tennene eller ta en sukkerfri tyggegummi. Da vil du ha mindre lyst på godteri etterpå.
• Blir du ikke kvitt søtsuget, velg et alternativ; frukt (evt. tørket frukt), lettyoghurt, smoothies, nøtter, mandler eller annet sunt godteri.
• Ring eller besøk en venn/venninne, noen ganger får vi lyst på noe søtt bare fordi vi kjeder oss.
• Hvis du får til disse endringene vil suget reduseres og noen dager uten søtt gjør de neste dagene lettere.

Lykke til!

Vennlig hilsen ernæringsfysiologen

< Tilbake