Dette spørsmålet ble stilt 3.3.2010 og ble besvart 8.3.2010.

Spørsmål:

Hei!

Jeg veier ca. 50-51 kg og er 168 cm høy. Jeg har vært til legen siden jeg har gått ned i vekt + at mensen forsvant. Jeg fant ut at jeg burde legge på meg. (Jeg gikk ned UBEVIST!) Jeg vill prøve å legge på meg 3-5 kg, men jeg tror det blir vanskelig, for jeg vill fortsette å være sunn slik at jeg ikke blir overvektig, for jeg er veldig glad i mat og spiser mye! Noen tips/linker?

Og så lurte jeg på, jeg leste ett sted at jenter legger på seg først og fremst på lårene og rumpa. Mamma sa at ingen i familien hennes har hatt så små bryster og rumpe som meg. Er det sant at man legger på seg på rumpa og lårene først? For jeg synes magen min er sånn passe, bortsett fra i område til brystene mine, og på ryggen min synes beinene litt.
Så som dere forstår, vill jeg ikke ha større mage...

ER IKKE SYKELIG TYNN! Beinene mine synes ikke så mye ;)

Innsendt av jente 15 år

Svar:

Hei!

Vi kan dessverre ikke bestemme på hvilke områder vi vil legge på oss, eller ta av oss. Men det er som oftest slik at kvinner legger mest på seg på rumpe, hofte og lår, mens menn legger på seg i mageregionen. Hvis du øker matinntaket og i tillegg trener styrke vil du også øke muskelmassen din, hvilket vil være bra.

For å gå opp i vekt må du ha mer energi enn du forbruker, se følgende tips om vektøkning (hentet fra www.dinkost.no)

1. Spis flere måltider, gjerne 5-7 ganger daglig. Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid (bruk gjerne klokken). Unngå sult, spis før sulten kommer og spis mer enn du føler for. Spis stor frokost og kvelds.
2. Sørg for at proteinbehovet dekkes i alle måltider. Velg proteiner fra egg, melkeprodukter (ikke H-melk), ost, fisk, fjærkre og kjøtt. Torskefilet og kyllingfilet inneholder mer protein enn fete proteinkilder som pølser og kjøttkaker.
3. Drikk gjerne smoothies (melkedrikker med frukt) til mellommåltidene.
4. Øk inntaket av riktig fett. Velg fettkilder med umettet fett, f.eks. fet fisk, myk margarin, nøtter, mandler, avokado og oljer. Ikke øk inntaket av fete meieriprodukter (H-melk, meierismør, seterrømme etc), kjøttprodukter eller snacks (chips, iskrem og lignende) som gir mye mettet fett.
5. Unngå lettprodukter og tomme kalorier. F.eks. produkter med redusert karbohydrat- eller fettinnhold og sukkerfrie produkter (godteri, slikkeri etc.), hermetisk frukt og lignende.
6. I stedet for matpakke, ha pålegg og brød på skolen og smør lunsjmaten der da blir lunsjmaten enda mer fristendene. Enda bedre, lag ekstra middag dagen i forveien og varm den opp igjen på skolen til lunsj. Har du ikke muligheter for å varme opp mat på skolen, så kan du gjøre dette hjemme og ha maten, f.eks. gryterett, på en termos.
7. Gjør mat til en hobby. Kjøp inn noen gode kokebøker eller abonner på nyhetsmailer med matoppskrifter. 

Vennlig hilsen ernæringsfysiologen.

< Tilbake