Dette spørsmålet ble stilt 8.7.2012 og ble besvart 11.7.2012.

Spørsmål:

Hvor lenge kan man kutte 500 kalorier om dagen før kroppen blir vant til det (slik at man ikke går ned mer)?

Jeg har gått ned 3 kilo på en og en halv måned og da spiser jeg ca. 1650 kalorier per dag (skal spise rundt 2170 for å holde den vekta jeg har nå), men jeg er usikker på hvor lenge jeg kan holde på med dette før det ikke er vits lengre. Jeg bruker en online kalkulator og kutter litt hver måned , men jeg er bekymra for den dagen når jeg må begynne å trimme vekk 500 kal. per dag - skal jeg da begynne å spise så mye som er anbefalt for å holde vekta i stedet? Da går jeg vel opp igjen veldig fort?
Jeg trener tre ganger i uka og har selvsagt regnet med dette i kalkulatoren jeg brukte, men når man skal gå over til å *kun* trene for å gå ned en halv kilo i uka så må man jo også spise mye mer.

Så sett at jeg spiser 1400 kal. daglig for å gå ned (men kroppen etter hvert er blitt vant til dette), og jeg da begynner å spise 1900 kal. daglig og heller brenner 500 kal. i en treningsøkt, ender jeg ikke egentlig opp med å holde vekten? Eller funker det slik at kroppen begynner å tilpasse seg 1900 igjen veldig fort, slik at jeg går ned når jeg trener?

Innsendt av jente 16 år

Svar:

Hei!

Det er vanskelig å svare på. Det kommer an på hvordan kostholdet ditt var før du begynte å kutte kalorier. Selv om behovet ditt ligger på 2170 kcal betød det kanskje ikke at du inntok det? Når vi reduserer inntaket mye, kompenserer kroppen med å sette ned hvilkeforbrenningen, men når du samtidig er fysisk aktiv og vedlikeholder muskelmasse eller bygger mer, vil også forbrenningen din holde seg. Det er store individuelle forskjeller. Dessuten handler det også om hvor du ligger i vekt i forhold til høyde. Hvis du trener om du gjør idag og spiser 1900 kcal vil du i utgangspunktet fortsette å gå ned, men mye mindre enn nå.

Hilsen ernæringsfysiologen 

< Tilbake