Dette spørsmålet ble stilt 2.8.2012 og ble besvart 8.8.2012.

Spørsmål:

Jeg sliter med søvnen min, det har jeg gjort i noen år. Jeg sover som regel ikke alene, pleier å ha fostersøsteren min me meg eller kjæresten. Men siden jeg sliter med søvn sovner dem alltid først. Når dem har sovnet ligger jeg bare der å venter på at jeg også skal få sove, jeg føler meg så alene når jeg ligger der, selv om jeg ikke er det. Det begynner å gå meg på nervene.. Jeg begynner også å tenke masse, noe som gjør det vanskeligere for meg å sove. Til slutt begynner jeg å grate for de fleste tankene jeg får er triste ting. de siste dagene har jeg tenkt på vekten min, noe som gjør meg veldig deprimert. jeg har gått mye ned i vekt i det siste å det skremmer meg. Har også begynt å tenke på om jeg har spiseforstyrelser. De tankene har ikke kommet opp av seg selv, men flere i familien min har spurt meg om jeg har det. Jeg har det ikke lett nå for tiden, er masse som skjer som gjør at jeg begynner å tenke på mange forsjellige ting om natten. Hvordan vet man om man har spiseforstyrelser? Og hvordan kan jeg få sove om natten igjen?

Innsendt av jente 17 år

Svar:

Hei!

Det kan hjelpe å prøve å snakke med noen om de vanskelige tankene du har, opplevelser du har hatt og som gjør deg trist. Her må du tenke over om det er noen du kan tenke deg å snakke mer med, enten forsterforeldre, helsesøster på skolen eller eventuelt psykolog?

Søvnløsheten har en tendens til å bli verre dersom man ikke får i seg nok mat. Å legge seg sulten, eller uten å ha spist noe på kvelden kan føre til at det blir vanskeligere å sovne. Selv om du ikke har lyst på mat, så vil det være viktig å forsøke få i seg et kveldsmåltid. Gjerne med varm drikke til.

Andre tiltak for å få sove er å forsøke bevisst å slappe av i kroppen, puste rolig og sakte. Dette krever litt trening og må du må puste rolig og dypt flere ganger. Dersom de andre sovner før deg kan du forsøke lytte til deres pust og falle inn i samme pusterytmen.
Prøv å skyve bort "problemtanker" og tenk på mer nøytrale ting. Problemer løses best på dagtid, det er jo lite man får gjort på natten. Prøv å ikke stress med å få sove, søvnen kommer etterhvert.

Det hjelper å forsøke stå opp på morgen til høvelig samme tid hver dag. I ferietiden har man en tendens til å sove lenge, men det er kanskje lurt å heller prøve stå opp litt tidligere, slik at man blir trøttere når man legger seg.

Det er ikke uvanlig at matlyst og spisemønster blir endret dersom man sliter med andre ting, men mangel på mat kan medføre at andre ting blir verre, som f.eks søvnvansker. Man mister også mye overskudd når man ikke få ri seg nok mat/næring, og humøret kan svinge mer. Tristhet og oppgitthet kommer fortere.
Be om hjelp til å få i deg mat til måltidene, dersom du ikke klarer dette på egenhånd. Om dette kan være symptomer på spiseforstyrrelse er vanskelig å svare på uten å ha møtt deg/snakket mer med deg. Du må vurdere om du skal oppsøke lege og snakke med han/henne om dette. Det er forøvrig legen som også kan henvise deg til behandling hos psykolog, om du ønsker dette.

Ønsker deg lykke til videre.

Med vennlig hilsen psykologen

< Tilbake